Τι δίαιτες θα σας βοηθήσουν να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Ποια είναι τα μειονεκτήματά τους; Λόγω του οποίου το βάρος θα αποβληθεί.
Οι όροι "χθες" είναι πολύ συνηθισμένοι στη ζωή μας. Το αφεντικό στην εργασία απαιτεί αναφορά σε αυτόν τον τρόπο. Πρέπει επίσης να έχετε χρόνο για να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού πιο συχνά την προηγούμενη μέρα, και όχι σήμερα. Και για να χάσει βάρος ... εδώ ο ίδιος ο Θεός διέταξε να φανεί όμορφη και λεπτή εδώ και τώρα, αλλά όχι σε λίγους μήνες ή ακόμα και ένα χρόνο! Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι σκέφτονται να χάσουν βάρος στο ύψος της εποχής της παραλίας, την παραμονή ενός ταξιδιού στη θάλασσα, αλλά όχι το χειμώνα και την άνοιξη.
Ως εκ τούτου, πολλές ερωτήσεις όπως "Πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα." Επιπλέον, είναι σκόπιμο να το κάνετε αυτό χωρίς σωματική δραστηριότητα, επειδή δεν υπάρχει απλώς χρόνος για το γυμναστήριο (και καμία επιθυμία να πάει εκεί). Υπάρχει μια τεράστια ποσότητα παρόμοιων συμβουλών στο Διαδίκτυο, μερικές από τις οποίες μπορούν να είναι ακόμη και πραγματικής βοήθειας. Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά.
Η ανάγκη για αθλήματα
Η φράση "στο σπίτι" βρίσκεται πιο συχνά ή υπονοείται στα αιτήματα των ανθρώπων που έσπευσαν επειγόντως να χάσουν επιπλέον κιλά. Μετά από όλα, ενώ επιλέγετε ένα γυμναστήριο, ενώ αγοράζετε μια ιδιότητα μέλους, ενώ επιλέγετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Έτσι, οι διακοπές θα τελειώσουν και πιθανότατα αποφασίσατε μόνο να αρχίσετε να χάσετε βάρος μια εβδομάδα πριν από αυτό;
Στη συνέχεια, δηλώνουμε υπεύθυνα ότι δεν θα υπάρξει απώλεια βάρους υψηλής ποιότητας χωρίς σωματική δραστηριότητα για την αισθητική εμφάνιση του σχήματος!
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ο αθλητισμός είναι απαραίτητος:
- Οι μύες διατηρούνται σε καλή κατάσταση.
- καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες.
- Οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται.
Θα είναι αδύνατο να γίνει αυτό ενώ κάθεται στον καναπέ, οπότε η αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε διατροφής θα μειωθεί έντονα. Ακόμα κι αν λιμοκτονείτε τον εαυτό σας σε ψωμί και νερό, θα είστε σε θέση να καταστρέψετε το λίπος μόνο ξοδεύοντας τις καθημερινές ανάγκες του σώματος. Μετά από όλα, ακόμη και όταν κάθεται, το σώμα καταναλώνει ενέργεια σε μεταβολικές διεργασίες: αναπνοή, καρδιακός παλμός, εγκεφαλική δραστηριότητα. Μόλις προσθέτετε ελάχιστη σωματική δραστηριότητα (ακόμη και αν πρόκειται για ποδήλατο άσκησης στο σπίτι), η κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται απότομα.
Επίσης, χωρίς αθλήματα, ο μυϊκός ιστός θα καταρρεύσει ακόμη πιο γρήγορα από τον λιπώδη ιστό. Μετά από όλα, το σώμα απλά δεν χρειάζεται να το αποθηκεύσει, οπότε θα απελευθερώσει ενέργεια από αυτό πολύ ενεργά, αφού οι θερμίδες δεν έρχονται με φαγητό.
Με δίαιτα χωρίς άσκηση, θα γίνετε μικρότεροι, αλλά δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό σχήμα. Μετά από όλα, είναι οι μύες που σχηματίζουν όλες τις καμπύλες και τις γραμμές του σώματος, οι οποίες αποτιμώνται τόσο από το αντίθετο φύλο. Όταν υπάρχει λιγότερο μυϊκό λίπος, δεν υπάρχει λόγος για ελκυστικότητα.
Τύποι δίαιτων για απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης
Ας πούμε ότι δεν σας ενδιαφέρει η εμφάνιση του αποτελέσματος. Το κύριο πράγμα είναι να πιέσετε σε παντελόνια μερικά μεγέθη μικρότερα και έτσι ώστε τα χέρια κλίμακας να δείχνουν τον επιθυμητό αριθμό. Πώς μπορεί αυτό να επιτευχθεί σε μια εβδομάδα με τη βοήθεια μόνο της δίαιτας; Μόνο ένας εξαιρετικά αυστηρός περιορισμός της θερμιδικής πρόσληψης (αλλά όχι περισσότερο από το 20% του κανόνα) μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του στόχου.
Πολλές μονοπαραγωγές σπεύδουν να βοηθήσουν σε αυτή την προσπάθεια. Τα πιο δημοφιλή από αυτά είναι το κεκαλί και το φαγόπυρο:
- Το πρώτο επιτρέπει, εκτός από το Κεφίρ σε απεριόριστες ποσότητες, να τρώνε 100 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού ή κοτόπουλου χωρίς αλάτι την ημέρα.
- Αλλά το δεύτερο δεν σας επιτρέπει να τρώτε τίποτα καθόλου εκτός από 200 γραμμάρια φαγόπυρου ανά ημέρα. Επιπλέον, δεν χρειάζεται καν να το βράζετε, αλλά να το παρασκευάσετε σε βραστό νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Θα είναι δυνατόν να χάσετε μερικά κιλά σε μια τέτοια δίαιτα λιμοκτονίας. Αλλά ακόμη και αυτές οι δίαιτες δεν εγγυώνται την απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα. Το σώμα θα αντισταθεί στην εγκατάλειψη του βάρους του για τις πρώτες ημέρες, οπότε αυτή η λιμοκτονία δεν μπορεί να αφαιρέσει 10, αλλά 2-4 κιλά, και ακόμη και τότε δεν οφείλεται στο λίπος.
Πρόσθετοι τρόποι για να χάσετε βάρος
Δεδομένου ότι μια δίαιτα δεν εγγυάται το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε να δοκιμάσετε και να βελτιώσετε με κάποιο τρόπο την αποτελεσματικότητά της. Για να επιταχυνθεί η απώλεια κιλών, έχουν εφευρεθεί πολλά πρόσθετα μέσα. Εδώ είναι τα κύρια:
- επιταχυντές μεταβολισμού.
- διουρητικά;
- θερμογενείς.
Επιτάχυνση του μεταβολισμού
Το πρώτο στοιχείο στη λίστα είναι ο πιο προσιτός - κανονικός καφές. Πιο συγκεκριμένα, η καφεΐνη που περιέχει. Χρησιμοποιείται πολύ ενεργά σε προϊόντα αθλητικής διατροφής. Η καφεΐνη επιταχύνει τον μεταβολισμό, κάνει ένα άτομο πιο ανθεκτικό και θαμπό πείνα. Η λήψη θα διευκολύνει την ανέχηση αυστηρών δίαιτων και θα επιταχύνει ελαφρώς την κατανάλωση θερμίδων από το σώμα.
Σε μια ήρεμη κατάσταση, η χρήση της καφεΐνης δεν θα είναι τόσο χρήσιμη όσο όταν εμπλέκεται σε ενεργό αθλήματα (εκεί η αύξηση των δαπανών θερμίδων φθάνει +20%). Ωστόσο, ένας τέτοιος επιταχυντής μεταβολισμού έχει επίσης προφανή μειονεκτήματα. Κινδύνετε σε κίνδυνο να τρέχετε σε διάφορες παρενέργειες:
- πονοκέφαλο;
- αϋπνία;
- ευερέθιστο;
- υψηλή αρτηριακή πίεση.
Οι ουσίες που περιέχονται σε κόκκους καφέ διεγείρουν το νευρικό σύστημα, οδηγώντας σε επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών ενεργοποιώντας την παραγωγή αδρεναλίνης. Όποιος ήταν πολύ νευρικός και βίωσε μια αύξηση της αδρεναλίνης στο αίμα ξέρει πώς αυτή η ορμόνη επηρεάζει την ανθρώπινη κατάσταση.
Οι πονοκέφαλοι με παρατεταμένες αυξήσεις στις συγκεντρώσεις της αδρεναλίνης είναι αρκετά συχνές και η ποιότητα του νυχτερινού ύπνου μειώνεται προβλέψιμα. Αυτό δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να ανακάμψει κανονικά, το οποίο είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια μιας διατροφής.
Τέλος, εάν δεν ανεχτείτε καλά τον καφέ και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται από αυτό, τότε όλα τα συμπληρώματα με βάση την καφεΐνη αντενδείκνυνται για εσάς.
Πώς να χάσετε βάρος με νερό;
Δεν μιλάμε για να είμαστε αναγκασμένοι να καθίσουμε χωρίς φαγητό καθόλου σε τίποτα άλλο από το νερό. Αλλά η επιταχυνόμενη απομάκρυνση του υγρού από το σώμα είναι δυνατή πολύ γρήγορα, κυριολεκτικά σε λίγες μέρες. Μην υποτιμάτε το βάρος του υπερβολικού (και όχι της υπερβολικής) νερού στο σώμα. Με μία μόνο ενεργή προπόνηση ή πηγαίνοντας στη σάουνα, ένα άτομο μπορεί να χάσει 2-3 κιλά μόνο από το υγρό.
Μια ποικιλία διουρητικών χρησιμοποιείται ως διεγερτικά. Σας βοηθούν πραγματικά να χάσετε βάρος χωρίς σωματική δραστηριότητα και ακόμη και χωρίς ειδικές δίαιτες - μόνο λόγω της απομάκρυνσης του νερού.
Αλλά η απώλεια του υγρού είναι επικίνδυνη λόγω της αφυδάτωσης. Όσο λιγότερη υγρασία καταναλώνει ένα άτομο, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος της εμφάνισής του. Επομένως, εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος με τα διουρητικά, τότε παρακολουθείτε ιδιαίτερα την ποσότητα πόσιμου νερού στη διατροφή σας. Χωρίς περιορισμούς! Εντούτοις, όλη η περίσσεια θα απομακρυνθεί πολύ γρήγορα από το σώμα μαζί με τις πρησμένες περιοχές.
Εκτός από τον κίνδυνο αφυδάτωσης, η απώλεια βάρους μέσω της απέκκρισης υγρών είναι γεμάτη με την άμεση επιστροφή του οιδήματος μετά τη διακοπή της χρήσης των διουρητικών. Εάν το σώμα δεν έχει νερό, θα το συσσωρεύσει με τα πρώτα ποτήρια υγρού, επιστρέφοντας τα πάντα στη θέση του.
Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος
Σε αντίθεση με την καφεΐνη, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό με την αδρεναλίνη, η θερμογόνο το κάνει αυτό αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος. Ένα κλασικό παράδειγμα ενός προϊόντος αυτής της κλάσης είναι το Hot Red Pepper.
Τα εκχυλίσματα διαφορετικών ποικιλιών πιπεριάς προστίθενται σε ειδικά παρασκευάσματα καύσης λίπους για την ενίσχυση της εφίδρωσης και την αύξηση του ρυθμού απελευθέρωσης λίπους. Το ίδιο το πικάντικο φαγητό ενεργεί επίσης ως καλός καταστροφέας λίπους. Έτσι, στις χώρες της Νοτιοανατολικής Ασίας, όπου το μενού του λαού αποτελείται από εξαιρετικά πικάντικα και πικάντικα πιάτα, δεν υπάρχουν συνολικά προβλήματα με την παχυσαρκία.
Απλά πρέπει να λάβετε υπόψη ότι το πικάντικο φαγητό είναι ένα αρκετά σοβαρό ερεθιστικό για τον γαστρικό βλεννογόνο. Και όσο πιο ενεργά εκδηλώνεται, ο άδειος που αποδεικνύεται το στομάχι. Έτσι, δεν συνιστάται να βασίζεστε στο πιπέρι κατά τη διάρκεια περιόδων νηστείας.
Γιατί οι δίαιτες για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα αναποτελεσματικές;
Πιο συγκεκριμένα, είναι αποτελεσματικά μόνο για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ θεωρητικά, μπορείτε να λιμοκτονήσετε τον εαυτό σας και να αφυδατώσετε τον εαυτό σας σε μια τέτοια κατάσταση που μπορείτε να χάσετε ένα σημαντικό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα πριν από τις διακοπές σας. Το κύριο πράγμα εδώ είναι ότι οι διακοπές σας δεν είναι αρκετά μεγάλες. Διαφορετικά, μέχρι το τέλος του, μπορείτε εύκολα να επιστρέψετε στην αρχική σας κατάσταση ή ακόμα και να το αυξήσετε λίγο!
Δεν είναι δύσκολο να προβλέψουμε ότι το υπερβολικό βάρος θα επιστρέψει σίγουρα. Μετά από όλα, μόλις αποφασίσετε να χάσετε βάρος και να αρχίσετε να το εφαρμόζετε, θα προκαλέσετε ακραίο άγχος στο σώμα σας. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μετά το τέλος της νηστείας θα αρχίσει να αντικαθιστά γρήγορα τα αποθέματά του.
Το σώμα δεν θα είναι σε θέση να προσαρμοστεί σε νέες συνθήκες διαβίωσης σε οποιαδήποτε βραχυπρόθεσμη ακραία διατροφή.
Ως εκ τούτου, η ξαφνική απώλεια βάρους είναι πάντα αναπόφευκτη με την επιστροφή βάρους, μερικές φορές ακόμη και με κέρδος νέων κιλών. Αυτή είναι η φυσική άμυνα του σώματός σας ενάντια στο μελλοντικό πιθανό άγχος.
Επίσης, η ταχεία απώλεια του όγκου θα επηρεάσει αρνητικά το δέρμα σας. Απλώς δεν θα προσαρμοστεί στη μειωμένη επένδυση λίπους. Το χαλαρό δέρμα είναι απίθανο να προσθέσει αισθητική έκκληση στην εμφάνισή σας.
Οι έγκυες γυναίκες που παίρνουν ραγάδες στο στομάχι τους καθώς μεγαλώνουν γνωρίζουν πόσο επικίνδυνες ξαφνικές αλλαγές στον όγκο του σώματος είναι για το δέρμα.
Εναλλακτική λύση
Ας συνοψίσουμε. Οι δίαιτες για την απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα έχουν βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Αναπόφευκτα ανανεώνουν τις χαμένες λίρες και η εμφάνισή τους αφήνει πολύ επιθυμητό να είναι επιθυμητό λόγω της μεγάλης απώλειας μυϊκού ιστού και της χαλάρωσης του δέρματος.
Οποιαδήποτε πραγματικά αποτελεσματική διατροφή είναι μακροπρόθεσμη και ισορροπημένη. Για να δημιουργήσετε τις συνθήκες για την ασφαλή απώλεια βάρους και τη διατήρηση του μέγιστου μυϊκού ιστού, θα πρέπει επίσης να συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα. Δεν επιτρέπουν στο σώμα να χάσει μυς και να καίει πολύ περισσότερες θερμίδες. Αυτό σας επιτρέπει να μην περιορίσετε τη διατροφή σας τόσο πολύ χωρίς να τοποθετήσετε το σώμα σας κάτω από έντονο άγχος. Οποιαδήποτε φάρμακα που καίγονται λίπους λειτουργούν επίσης πολύ πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.