Οι περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν να τρώνε νόστιμα φαγητά και συχνά δεν μπορούν να ελέγξουν την όρεξή τους όλη την ώρα. Ως αποτέλεσμα, κάποια στιγμή ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι έχει περιττά κιλά που πρέπει να απαλλαγεί.
Εάν η κατάσταση δεν είναι ακόμη πολύ κρίσιμη και πρέπει να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας στο σπίτι. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει σωστά, τηρώντας όλες τις συστάσεις και τις συμβουλές. Αυτό το άρθρο θα συζητήσει ποιες δίαιτες είναι καλύτερες για την απώλεια βάρους στο σπίτι και πώς να χάσετε γρήγορα βάρος χρησιμοποιώντας απλές συμβουλές.
Σημαντικές Συμβουλές
Πριν επιλέξετε τη βέλτιστη δίαιτα για τη μείωση του σωματικού βάρους στο σπίτι, θα πρέπει να θυμάστε μερικούς σημαντικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθούν όσοι θέλουν να κάνουν σωστή διατροφή. Εξάλλου, για να χάσετε βάρος στο σπίτι, μερικές φορές αρκεί να κάνετε μόνο μικρές αλλαγές στη διατροφή σας.
- Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε ένα σωστό πρόγραμμα γευμάτων. Για να «λειτουργήσουν» σωστά οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, τα γεύματα πρέπει να είναι τακτικά και ένα άτομο δεν πρέπει να αισθάνεται πεινασμένο. Η καλύτερη επιλογή είναι πέντε γεύματα την ημέρα. Επιπλέον, κάθε μερίδα πρέπει να είναι μικρή - περίπου 200 g.
- Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, συνιστάται να μετράτε θερμίδες: εάν ένα άτομο ακολουθεί παθητικό τρόπο ζωής, αλλά ταυτόχρονα θέλει να χάσει βάρος, δεν πρέπει να καταναλώνει περισσότερες από 1400 θερμίδες.
- Πριν ξεκινήσετε το γεύμα σας, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
- Ανεξάρτητα από το ποια δίαιτα θα επιλέξετε, θα πρέπει να αφαιρέσετε αμέσως από τη διατροφή σας τροφές με άφθονες θερμίδες. Τα κέικ, τα γλυκά και άλλα επιδόρπια είναι ταμπού.
- Η σόδα πρέπει να αντικατασταθεί με απλό καθαρό νερό και η ζάχαρη με μέλι. Μόνο το μέλι πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες και με την προϋπόθεση ότι το άτομο δεν είναι αλλεργικό σε αυτό. Επίσης, δεν συνιστάται η κατανάλωση γλυκαντικών, καθώς μπορεί να έχουν κακή επίδραση στον οργανισμό.
- Όλα τα τρόφιμα πρέπει να είναι ελαφρώς αλατισμένα. Τα πολύ λιπαρά τρόφιμα, καθώς και τα καπνιστά, πρέπει να αφαιρούνται από τη διατροφή.
- Οι λάτρεις των χυμών πρέπει να πίνουν μόνο φρέσκους φυσικούς χυμούς, αραιωμένους στο μισό με νερό. Θα πρέπει να ξεχάσετε τους χυμούς από τις σακούλες.
- Μια άλλη σημαντική συμβουλή είναι να έχετε θετική στάση και να πιστεύετε σε ένα θετικό αποτέλεσμα.
Φυσικά, η κύρια «έμφαση» κατά την απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει να είναι στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Στον σύγχρονο κόσμο, οι άνθρωποι εφαρμόζουν έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών διατροφών. Αλλά ποιο είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσα επιπλέον κιλά χρειάζεται να χάσει ένα άτομο.
Σύντομες δίαιτες
Μπορείτε να χάσετε λίγο βάρος ακόμα και χωρίς να κάνετε μια πλήρη δίαιτα. Μπορείτε να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας στο φυσιολογικό με τη βοήθεια των ημερών νηστείας, οι οποίες πραγματοποιούνται 1-2 φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας ημέρας πρέπει να φάτε ένα συγκεκριμένο προϊόν (κεφίρ, αγγούρια, φαγόπυρο και άλλα). Μια τέτοια εκφόρτωση βοηθά στην τόνωση των μεταβολικών διεργασιών και φέρνει οφέλη στον οργανισμό.
Αν μιλάμε για μερικά επιπλέον κιλά, τότε μπορούν να αφαιρεθούν με τη βοήθεια αρκετών ημερών μέτριας διατροφής.
Μια σπιτική δίαιτα για απώλεια βάρους για αρκετές ημέρες μπορεί να συνταχθεί χρησιμοποιώντας το ακόλουθο παράδειγμα:
- Πρωινό: αυγό ή 150 γραμμάρια τυρί κότατζ, σπαστό ψωμί με πίτουρο, τσάι ή χυμό.
- Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι ή φρούτα χαμηλών λιπαρών (μήλα, εσπεριδοειδή, μούρα).
- Γεύμα: ένα μικρό πιάτο σούπα λαχανικών, 150 γρ βραστό κρέας ή ψάρι, μια μερίδα πράσινη σαλάτα. Ένα μεσημεριανό γεύμα διατροφής μπορεί να αποτελείται από περισσότερα από λαχανικά και πιάτα πρωτεΐνης. Ο χυλός ολικής αλέσεως με σαλάτα λαχανικών είναι επίσης κατάλληλος.
- Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών ή φρούτων.
- Δείπνο: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ και κράκερ μαύρου ψωμιού.
Τα πιάτα σε αυτό το δείγμα μενού μπορεί να διαφέρουν, αλλά η κατά προσέγγιση δίαιτα θα πρέπει να ακολουθηθεί για αρκετές ημέρες. Δεν πρέπει να κάνετε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από μία εβδομάδα.
«Ακραία» δίαιτα για αρκετές ημέρες
Οι πιο ριζοσπαστικές δίαιτες, από τις οποίες υπάρχουν πολλές επιλογές, έχουν σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους. Αλλά επειδή τέτοια διατροφικά συστήματα δεν είναι ισορροπημένα, ένα άτομο δεν λαμβάνει αρκετές ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι μια τέτοια δίαιτα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Επομένως, τέτοια διατροφή δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ασκείται από όσους έχουν διαγνωστεί με σοβαρή καρδιακή νόσο, παθολογίες του πεπτικού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων ή άλλες χρόνιες ασθένειες. Επίσης, οι μητέρες που θηλάζουν δεν πρέπει να το κάνουν αυτό. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι μια τέτοια απώλεια βάρους είναι αρκετά ακραία και αγχωτική για τον οργανισμό. Και η πιθανότητα τα γρήγορα χαμένα κιλά να επιστρέψουν σύντομα είναι πολύ υψηλή.
- Την πρώτη μέρα μιας τέτοιας δίαιτας, χρειάζεται μόνο να πίνετε κεφίρ (0,7 λίτρα την ημέρα) και να φάτε ένα μήλο το βράδυ.
- Κατά τη διάρκεια της δεύτερης ημέρας, πρέπει να φάτε μια σαλάτα με λαχανικά (αγγούρια, λάχανο, ντομάτες), καρυκευμένη με μικρή ποσότητα λαδιού. Μπορείτε να πιείτε μόνο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Η τρίτη ημέρα - η ημέρα νηστείας κεφίρ επαναλαμβάνεται ξανά.
- Τέταρτη μέρα - το πρωινό πρέπει να είναι ένα αυγό και ένα φλιτζάνι τσάι, μεσημεριανό - ένα μικρό (100 g) κομμάτι βρασμένο κρέας και 100 g αρακάς, ένα πορτοκάλι για απογευματινό σνακ, 2 ψητά μήλα και γιαούρτι για βραδινό.
- Πέμπτη ημέρα - θα πρέπει να έχετε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150 g) για πρωινό, να πιείτε ένα φλιτζάνι κεφίρ για μεσημεριανό γεύμα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά για βραδινό. Μπορείτε να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη όλη την ημέρα.
Αυτό το σύστημα καθιστά δυνατή την απώλεια έως και 5 κιλών, αλλά για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι και ταυτόχρονα να διατηρήσουν την υγεία, αυτή η δίαιτα είναι απίθανο να είναι κατάλληλη.
Σούπα δίαιτα
Μια πιο ισορροπημένη διατροφή είναι μια δίαιτα που βασίζεται στη σούπα, η ουσία της οποίας είναι η κατανάλωση μιας ειδικής διαιτητικής σούπας από λαχανικά.
Η συνταγή για αυτή τη σούπα είναι η εξής: πρέπει να πάρετε 5 κρεμμύδια, ένα μικρό κεφάλι λάχανου, δύο πιπεριές και ντομάτες, σέλινο και μαϊντανό. Όλα αυτά τα λαχανικά πρέπει να τεμαχιστούν και να χυθούν με βραστό νερό. Μετά από 20 λεπτά, όταν τα λαχανικά είναι έτοιμα, προσθέτουμε τα ψιλοκομμένα μυρωδικά. Αυτή η σούπα που καίει λίπος πρέπει να τρώγεται κάθε μέρα για επτά ημέρες. Μπορείτε να το φάτε όσο θέλετε. Επιπλέον, την πρώτη ημέρα επιτρέπεται η κατανάλωση μούρων και μήλων. Στο δεύτερο - βραστά λαχανικά χωρίς αλάτι και μπαχαρικά και ψητές πατάτες. Τρίτη μέρα - εκτός από σούπα, τρώνε βραστά λαχανικά. Το τέταρτο είναι τα λαχανικά και μια μπανάνα. Την πέμπτη και την έκτη μέρα, εκτός από σούπα, μπορείτε να φάτε βραστό κρέας (έως 300 γρ.) και λαχανικά. Την τελευταία μέρα προστίθεται στο μενού βραστό ρύζι και χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη.
Δεν συνιστάται να τηρείτε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από μία εβδομάδα. Αλλά αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, τότε αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 4-5 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Δίαιτα με φαγόπυρο στο σπίτι
Υπάρχουν επίσης απλούστερες δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Το φαγόπυρο είναι ένα πολύ υγιεινό δημητριακό, οπότε όταν το καταναλώνετε, ο άνθρωπος χάνει βάρος και ταυτόχρονα το σώμα του λαμβάνει πολλές από τις ουσίες που χρειάζεται. Αυτό έχει θετική επίδραση στην εμφάνισή του. Είναι αλήθεια ότι δεν μπορείτε να κάνετε αυτή τη δίαιτα για πολύ καιρό, καθώς είναι μια μονο-δίαιτα, η μακροχρόνια τήρηση της οποίας επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Επομένως, δεν πρέπει να "καθίσετε" στο φαγόπυρο για περισσότερο από μια εβδομάδα.
Η ουσία της απλούστερης μεθόδου μιας τέτοιας δίαιτας είναι η εξής: για επτά ημέρες πρέπει να τρώτε αποκλειστικά φαγόπυρο, βρασμένο στον ατμό με βραστό νερό το βράδυ και αφημένο όλη τη νύχτα. Πρέπει να τρώγεται χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Μπορείτε επίσης να πιείτε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Ημερήσια δόση – 250 g ξηρού φαγόπυρου και 1 λίτρο κεφίρ. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι και σκέτο νερό. Μέσα σε 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά με αυτή τη δίαιτα. Οι κριτικές δείχνουν ότι η διατήρηση μιας τέτοιας δίαιτας είναι σχετικά εύκολη. Αλλά αν μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας ένα άτομο δεν ασκεί σωστή διατροφή, τότε τα επιτυγχανόμενα αποτελέσματα είναι απίθανο να διατηρηθούν.
Δίαιτα για αρκετούς μήνες
Μπορείτε επίσης να κάνετε πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι. Εάν ένα άτομο πρέπει να απαλλαγεί από έναν εντυπωσιακό αριθμό κιλών, τότε είναι κατάλληλο ένα ειδικό σύστημα διατροφής σχεδιασμένο για αρκετούς μήνες, το οποίο είναι λιγότερο γρήγορο και αποτελεσματικό στο σπίτι. Για μια τέτοια απώλεια βάρους, είναι κατάλληλο ένα ειδικό σύστημα, οι αρχές του οποίου μπορούν να αποτελέσουν τη βάση για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους στο σπίτι. Συνιστάται η τήρησή της για τουλάχιστον τρεις μήνες, αφού σε αυτό το διάστημα ο οργανισμός εξοικειώνεται με την ειδική δίαιτα και αρχίζει να την αντιλαμβάνεται επαρκώς.
Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, θα πρέπει να τηρείτε ορισμένες σημαντικές αρχές:
- Μην πεινάς. Εάν δεν υπάρχει αρκετή διατροφή, όλες οι διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνονται και το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει λίπος. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει. Για να αποφύγετε την πείνα, πρέπει να τρώτε κάθε 3 ώρες σε μικρές μερίδες - 200 γρ.
- Μετρήστε θερμίδες και τρώτε ποιοτικό φαγητό. Τηρώντας αυτό το σύστημα, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα των τροφίμων και στην ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε. Εάν ένα άτομο κινείται ελάχιστα, δεν χρειάζεται να καταναλώνει περισσότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα. Η ζάχαρη, τα λίπη, τα αρτοσκευάσματα, το αλκοόλ και τα αμυλούχα τρόφιμα θα πρέπει να αποκλείονται από το μενού.
- Μασήστε την τροφή πολύ καλά. Αυτό βελτιώνει την πέψη και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής, καθώς το αίσθημα πληρότητας όταν μασάει αργά εμφανίζεται ακόμη και πριν το άτομο έχει υπερκαταναλώσει. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους.
- Πίνετε πολύ. Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια καθαρό νερό κάθε μέρα. Συνιστάται επίσης να πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη καθημερινά.
- Μειώστε την ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων στο ελάχιστο, την αντικατάστασή τους με δημητριακά και προϊόντα ολικής αλέσεως.
- Μην τρώτε αλάτι και ζάχαρηπου επιβραδύνουν την απώλεια βάρους.
Μενού διατροφής
Το σύστημα προβλέπει εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας, οι οποίες θα επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μπορείτε να κανονίσετε μέρες ρύζι, μήλο, καρπούζι και άλλα.
Το μενού μπορεί να δημιουργηθεί χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες συστάσεις:
- Για πρωινό μπορείτε να φάτε μπάρες δημητριακών, δημητριακά, ανάμεικτα φρούτα και ξηρούς καρπούς και πιάτα με αυγά.
- Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να τρώτε σαλάτες, σούπες λαχανικών, άπαχο κοτόπουλο, ομελέτες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Για δείπνο μπορείτε να φάτε μήλα, κεφίρ, βραστό ψάρι και σαλάτα λαχανικών.
- Για επιδόρπιο, η μαύρη σοκολάτα, το μούσλι και τα φρούτα είναι κατάλληλα.
Σπιτική δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες
Η ουσία ενός τέτοιου συστήματος διατροφής είναι πολύ απλή: απλά πρέπει να αποκλείσετε ορισμένα προϊόντα από το μενού: αρτοσκευάσματα, μέλι, τυρί cottage, μαρμελάδα, αλκοόλ, ζυμαρικά, σόδα, γλυκά φρούτα.
Μενού διατροφής
- Για πρωινό μπορείτε να φάτε δύο βραστά αυγά και τσάι με ένα κομμάτι τυρί. Μια άλλη επιλογή είναι 100 γραμμάρια βραστό μοσχάρι.
- Για δεύτερο πρωινό – 100 g τυρί cottage με κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Για μεσημεριανό, συνιστάται να τρώτε κοτόσουπα ή βραστό ψάρι.
- Για ένα απογευματινό σνακ - ένα μήλο, ένα φλιτζάνι κεφίρ ή 100 γραμμάρια τυρί.
- Για δείπνο - ψητό ψάρι ή κρέας με βότανα.
Μια δίαιτα που βασίζεται σε αυτό το παράδειγμα θα πρέπει να ασκείται για ένα μήνα και ταυτόχρονα να οδηγεί έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Άτομα με παθήσεις των νεφρών, της καρδιάς, του πεπτικού συστήματος, καθώς και οι θηλάζουσες γυναίκες, οι έγκυες γυναίκες και οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να εφαρμόζουν αυτό το διατροφικό σύστημα.
Μεσημεριανό γεύμα διατροφής για απώλεια βάρους, συνταγές με φωτογραφίες
Για να μην γίνουν βαρετά τα γεύματα για μακρά περίοδο δίαιτας, αξίζει να διαφοροποιήσετε το μενού χρησιμοποιώντας συνταγές για διαιτητικά πιάτα για μεσημεριανό γεύμα, που παρασκευάζονται από επιτρεπόμενα προϊόντα. Εδώ είναι μερικές επιλογές για τέτοια πιάτα.
Κολοκυθόσουπα
Απαιτείται: 200 γρ φιλέτο κοτόπουλου, 2 μικρά κολοκυθάκια, 100 γρ τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 κρεμμύδι, σκόρδο, μπαχαρικά και αλάτι κατά βούληση, ελαιόλαδο - 2 κ.σ. μεγάλο.
Προετοιμασία: Σε ένα τηγάνι τσιγαρίζουμε τα κολοκυθάκια και τα κρεμμύδια, προσθέτουμε λίγο σκόρδο. Βράζουμε το ζωμό, αφαιρούμε το κρέας από αυτό. Τοποθετήστε τα τηγανητά λαχανικά στον έτοιμο ζωμό και σιγοβράστε για περίπου 20 λεπτά. Μετά από αυτό, πολτοποιήστε τη σούπα με ένα μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθεί, προσθέστε αλάτι, μπαχαρικά και τρίψτε το τυρί. Το κρέας μπορεί να σερβιριστεί χωριστά.
Κοτολέτες κοτόπουλου διαίτης
Απαιτείται: 400 γρ φιλέτο κοτόπουλου, 1 κρεμμύδι, 30 γρ κεφίρ, 100 γρ λάχανο, σουσάμι και λίγο αλεύρι, 1 κουτ. άμυλο, αλάτι, σκόρδο, πιπέρι - για γεύση.
Προετοιμασία: τρίψτε το κρέας, το κρεμμύδι και το σκόρδο σε ένα μύλο κρέατος, προσθέστε τα μπαχαρικά, το κεφίρ και το άμυλο και προσθέστε αλάτι. Ανακατεύουμε πολύ καλά το μείγμα, σχηματίζουμε στρογγυλές κοτολέτες με βρεγμένα χέρια και τις αλευρώνουμε σε αλεύρι και σουσάμι. Τοποθετούμε σε ταψί και ψήνουμε στο φούρνο για 20 λεπτά στους 200 βαθμούς. Μπορεί να σερβιριστεί με χόρτα.
Σούπα με λαχανάκια Βρυξελλών
Απαιτείται: 300 γρ φιλέτο κοτόπουλου, 2 πατάτες, 1 γλυκιά πιπεριά, 1 κρεμμύδι και καρότο το καθένα, 300 γρ λαχανάκια Βρυξελλών, αλάτι και μπαχαρικά.
Προετοιμασία: ετοιμάστε ζωμό κότας, αφαιρέστε το κρέας. Κόψτε τα λαχανικά σε κύβους. Προσθέστε πρώτα καρότα και πατάτες στον ζωμό, μετά από 10 λεπτά προσθέστε πιπεριές, κρεμμύδια και λάχανο. Αλατοπιπερώνουμε τα πάντα. Αφού σβήσουμε τη σούπα, προσθέτουμε το ψιλοκομμένο κρέας.
Μπακαλιάρος με λαχανικά
Απαιτείται: 800 γρ μπακαλιάρος, 300 γρ κολοκυθάκια το καθένα, γλυκιά πιπεριά και μελιτζάνα, 500 γρ ντομάτες, 50 γρ κρεμμύδια, σκόρδο, χυμός λεμονιού, ελαιόλαδο, 100 γρ λευκό κρασί, αλάτι, πιπέρι.
Προετοιμασία: Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και τη σκελίδα σκόρδου, τηγανίζουμε στο λάδι. Καθαρίζουμε και κόβουμε τις ντομάτες, τις προσθέτουμε στο τηγάνι και σιγοβράζουμε για λίγα λεπτά. Σε άλλο τηγάνι τηγανίζουμε τις μελιτζάνες και τα κολοκυθάκια κομμένα σε ροδέλες. Ανακατεύουμε όλα τα λαχανικά σε ένα μπολ και προσθέτουμε το κρασί σε αυτά. Μαρινάρετε τα ψάρια σε χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι. Τοποθετούμε το φιλέτο πάνω στα λαχανικά και σιγοβράζουμε για περίπου μισή ώρα, σκεπάζοντας με ένα καπάκι.
Σπιτική δίαιτα για άνδρες
Πολύ συχνά, όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άνδρες πρέπει να χάσουν αρκετά κιλά υπερβολικού βάρους. Πρώτον, οι άνδρες πρέπει να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους, απαλλάσσοντας τις κακές συνήθειες και προσαρμόζοντας τον τρόπο ζωής και τη διατροφή τους.
Οι άνδρες που εργάζονται σωματικά θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα.
Ένα κατά προσέγγιση μενού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα μπορούσε να είναι ως εξής:
- Πρωινό – πράσινη σαλάτα με χυμό λεμονιού και δύο αυγά, καφές.
- Μεσημεριανό – 200 g ψάρι ή κρέας, στιφάδο λαχανικών, χυμός.
- Δείπνο – σούπα λαχανικών, ψητές πατάτες, τσάι.
- Για σνακ, μπορείτε να φάτε κεφίρ, γιαούρτι και φρούτα.
συμπεράσματα
Μπορείτε να ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα στο σπίτι, αλλά είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε σωστά και να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία σας. Αυτά τα συστήματα διατροφής που δεν είναι ισορροπημένα δεν μπορούν να εξασκηθούν για πολύ. Εάν ένα άτομο χρειάζεται να χάσει μερικά κιλά, τότε αρκεί να προσαρμόσετε τη διατροφή υπέρ των υγιεινών τροφών και να πραγματοποιείτε περιοδικά ημέρες νηστείας. Εάν οι υγιεινές συνήθειες ριζώσουν για πάντα, τότε τα αποτελέσματα που λαμβάνονται μπορούν να διατηρηθούν αργότερα.
Όσοι θέλουν να χάσουν περισσότερο βάρος θα πρέπει να επιλέξουν ένα κατάλληλο μακροπρόθεσμο σύστημα διατροφής. Στις περισσότερες περιπτώσεις επιλέγεται με δοκιμή και λάθος, αφού κάθε άτομο αντιλαμβάνεται ένα συγκεκριμένο διατροφικό σύστημα ξεχωριστά. Αλλά ακόμα κι αν καταφέρετε να χάσετε βάρος, μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας είναι σημαντικό να τρώτε σωστά και να μην τρώτε υπερβολικά για να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα.