Πότε να αρχίσετε να χάσετε βάρος στο καλοκαίρι και πώς να το κάνετε πιο αποτελεσματικά;

8 Απρίλιος 2025

Σκεπτόμενος για την απώλεια βάρους, το άτομο θυμάται πρώτα διάφορες δίαιτες. Τώρα, στην εποχή του Διαδικτύου, υπάρχουν πολλά από αυτά, με ποικίλους βαθμούς κινδύνου για το σώμα - από το Κεφίρ έως το σπάνιο και τα παρόμοια.

Ωστόσο, οι διατροφολόγοι ισχυρίζονται ότι όλοι είναι ουσιαστικά αναποτελεσματικοί, επειδή ένα άτομο τρώει σύμφωνα με αυτό το σχέδιο συνήθως προσωρινά, πράγμα που σημαίνει ότι το νερό θα εξαλειφθεί πρώτα και μετά το τέλος της διατροφής, το βάρος θα επιστρέψει στο αρχικό επίπεδο. Μερικές φορές το βάρος μπορεί ακόμη και να αυξηθεί εάν το άγχος από τέτοιες δίαιτες ήταν πολύ μεγάλη.

Εάν οι δίαιτες είναι μύθος, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος; Ίσως, αλλά όχι με τη βοήθεια των δίαιτων. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η επιθυμητή μορφή αλλάζοντας τον τρόπο ζωής και παίζοντας αθλήματα. Δηλαδή, όχι για ένα μήνα να καθίσετε σε μια δίαιτα υπό όρους λαχανικών για να χάσετε μερικά κιλά λόγω νερού και να προσεγγίζετε πάντα τη διατροφή.

Τι επηρεάζει την απώλεια βάρους; Πολύ, φυσικά, εξαρτάται από τον ίδιο τον άνθρωπο: την ηλικία του, την προσθήκη, τους κληρονομικούς παράγοντες και ακόμη και τα θεμέλια στην οικογένεια.

"Μέχρι την ηλικία των 18 ετών, κανένας από εμάς αρχικά επιλέγει μια δίαιτα και δέσμευση για ορισμένα προϊόντα. Galina Panasenko.

Εάν σε μια οικογένεια είναι συνηθισμένο να τρώτε λουκάνικο κάθε μέρα, και σε ένα άλλο - λαχανικά, τότε τα παιδιά από τέτοιες οικογένειες θα εξετάσουν τέτοιους τρόπους ισχύος τον κανόνα.

Σωστή απώλεια βάρους

"Έχοντας ρίξει κάποια προϊόντα μέσα σε ένα μήνα, ασχολούνταν με την εξαντλητική με βαριά σωματική άσκηση, ένα άτομο έλαβε αποτέλεσμα μέχρι και 10 κιλά και έπεσε, θα το έβαλε και για τους 5" που θα μείον και θα επέστρεφε στο παλιό στυλ τροφίμων.

Η κανονική και υγιής απώλεια βάρους είναι έως και 500 γραμμάρια λίπους ανά εβδομάδα ή 2 κιλά το μήνα. Εάν το βάρος χάνεται γρηγορότερα, τότε είναι απαραίτητο να αποκλειστεί κάποια παθολογία, ιδιαίτερα ογκολογική.

Εκτός από την κανονική διατροφή, θα πρέπει να υπάρχουν αθλήματα στη ζωή. Ακόμα και ελάχιστα, όπως το περπάτημα.

Διαισθητική διατροφή Η λεγόμενη διαισθητική διατροφή που είναι δημοφιλής στο διαδίκτυο είναι ότι ένα άτομο δεν τηρεί κάποιο σαφές σχέδιο: το μενού και ο χρόνος διατροφής δεν καταρτίζεται.

Με αυτή τη μέθοδο, αν θέλετε να φάτε σε μια συγκεκριμένη στιγμή και κάτι συγκεκριμένο, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε αυτό χωρίς να περιμένετε για φαγητό ή να μην μαγειρεύετε τρόφιμα εκ των προτέρων. Υποτίθεται ότι είναι χρήσιμο να ακούσετε το σώμα σας, και με αυτό το στυλ ζωής, την υπερκατανάλωση ή, αντίθετα, δεν θα υπάρξει υποσιτισμός.

"Ένας άνδρας εισήλθε σε μια νέα εποχή τεχνολογίας, αλλά το σώμα μας είναι πρωταρχικά στο επίπεδο όταν υπήρχε έλλειψη διατροφής, πείνα, όταν ήταν απαραίτητο να καλύψουμε το μαμούθ για να φάμε.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους Η διατροφή καταρτίζεται μεμονωμένα για κάθε άτομο, αλλά υπάρχουν επίσης γενικά αποδεκτοί κανόνες που πρέπει να παρατηρήσει ένα άτομο.

Η διατροφή πρέπει να έχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Αλλά ένα άτομο μπορεί να επιλέξει πώς θα λάβει όλα αυτά: πολύπλοκες υδατάνθρακες ή απλούς υδατάνθρακες, υγιή προϊόντα ή λουκάνικα, ωμά λαχανικά και φρούτα ή κονσερβοποιημένα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να φάτε δύο ή τρία πιάτα πρωτεϊνών, λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες.

Δεν είναι μυστικό ότι κατά την προετοιμασία των τροφίμων, η θερμική επεξεργασία διαδραματίζει σημαντικό ρόλο: το πετρέλαιο που χρησιμοποιείται για το τηγάνι αυξάνει σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων. Ωστόσο, εάν δεν χρησιμοποιείτε πιάτα που έγιναν έτσι περισσότερο από μία φορά το μήνα, ενώ παίζετε συνεχώς αθλήματα, τότε δεν θα υπάρξει βλάβη στο σχήμα.

Στην ιδανική περίπτωση, έτσι ώστε το φαγητό είτε βρασμένο είτε ψημένο. Ακόμη και αν τηγανιστείτε, είναι καλύτερο να τηγανίζετε σε ένα ξηρό τηγάνι χωρίς λάδι.

Χάνοντας βάρος στο καλοκαίρι: Πότε να ξεκινήσετε; "Πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα πριν χθες" - Ο διατροφολόγος απάντησε με ακρίβεια.