Όσοι θέλουν να τρώνε καλά έχουν πρόβλημα με επιπλέον κιλά. Αλλά δεν θέλω να γίνω ζυμαρικά όταν περιβάλλεται από λεπτές κυρίες με μια μέση ασβεστόλιθου. Η σκέψη σέρνεται στο κεφάλι ότι δεν θα έβλαπτε να χάσει βάρος. Πολλές γυναίκες δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος χωρίς τη βοήθεια διατροφολόγων, ακόμα και στο σπίτι. Ως εκ τούτου, οι προσπάθειές τους να απαλλαγούν από την εξοικονόμηση λίπους είναι ανεπιτυχείς.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι - Διατροφή
Για να χάσετε βάρος, χρειάζεται όχι μόνο για να μετριάσετε την όρεξή σας, αλλά και να παρατηρήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων. Τα όργανα μας είναι διατεταγμένα έτσι ώστε με πρόωρη διατροφή, αποτυγχάνουν. Είναι εξαιτίας αυτού ότι ένα άτομο αρχίζει να ανακάμπτει.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώνε τρόφιμα τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Ένα τμήμα δεν πρέπει να ζυγίζει περισσότερα από 200 γραμμάρια. Και πίνετε ένα φλιτζάνι νερό μπροστά από το γεύμα - αυτό θα σκοτώσει εν μέρει την όρεξή σας. Κατά το πρώτο μισό της ημέρας μπορείτε να αντικαταστήσετε το νερό με ένα μήλο.
Εάν πραγματικά αποφασίσετε να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος, τότε αρνείστε τους υδατάνθρακες υψηλής βάσης (κέικ, κέικ με λιπαρή κρέμα κ. λπ. ). Αλλάξτε τα σε υδατάνθρακες χαμηλής βάσης, οι οποίοι υπάρχουν σε δημητριακά, λαχανικά από τον κήπο.
Μην τρώτε ζάχαρη εάν δεν υπάρχει αλλεργία - τρώτε μέλι, απλώς το καταναλώνετε σε λογικές ποσότητες. Ακόμη και στην πιο φρικιαστική θερμότητα δεν πίνουν ανθρακούχα ποτά, τα αντικαθιστούν με συνηθισμένο νερό.
Τα προϊόντα Fat Meat δεν είναι επίσης επιθυμητά για χρήση. Απορρίπτοντας καπνιστά κρέατα, υποβάλλονται σε φαγητό.
Εάν είστε εραστής φυσικών χυμών, τότε αραιώστε τους μισό με νερό, αφού υπάρχει πολλή ζάχαρη. Μην αντικαθιστάτε τη ζάχαρη με διάφορα υποκατάστατα - αυτό είναι επιβλαβές για την υγεία. Διαπιστώθηκε ότι με μεγάλη κατανάλωση, προκύπτουν κακοήθη νεοπλάσματα.
Το φαγητό σε μια διατροφή στο σπίτι αποτελείται από:
Πρωινό: ένα ή δύο αυγά, ψωμί, τσάι ή χυμό.
Δεύτερο πρωινό: Τα φρούτα ή το τυρί cottage είναι χαμηλά -fat?
Γεύμα: σούπα (150 γραμμάρια), χαμηλά ψάρια ή κρέας με πατάτες, κουάκερ, ζυμαρικά και ψωμί.
απογευματινό σνακ: φρούτα, λαχανικά, σαλάτες.
Δείπνο: Κεφίρ.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι: διατροφή
Η διάθεση είναι σημαντική για μια τέτοια διαδικασία. Οι ψυχολόγοι λένε ότι είναι σημαντικό ένα άτομο να είναι θετικό. Μόνο τότε είναι δυνατό ένα θετικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, αλλάξτε τη διατροφή σας. Πως; Διαβάστε παρακάτω.
Δίαιτα για μια εβδομάδα στο σπίτι
Μια εβδομάδα διατροφή μπορεί να είναι χρήσιμη για εκείνα τα κορίτσια που αποφάσισαν να χάσουν βάρος 5-10 κιλά για τον εαυτό τους να πάνε σε διακοπές στη θάλασσα. Υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις αυτής της διατροφής - από αυτά:
καρδιακό νόσημα;
θηλασμός;
Παθολογίες εσωτερικών οργάνων, γαστρεντερικές ασθένειες.
Εάν δεν φοβάστε επιπλοκές και δεν πρόκειται να υποχωρήσετε, τότε χάρη σε μια τόσο σκληρή διατροφή θα χάσετε βάρος. Ωστόσο, το σώμα θα λάβει ένα μεγάλο κούνημα. Οι γιατροί συνιστούν να μην χάσουν βάρος με μια τέτοια μέθοδο σοκ για άτομα που έχουν διάφορες αιτιολογίες χρόνιων ασθενειών.
Διατροφή για την εβδομάδα στο σπίτι: μενού
Εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε δέκα κιλά σε μια εβδομάδα, τότε την πρώτη ημέρα, αρνείται να φάει φαγητό. Μπορείτε να εξακολουθείτε να εξακολουθείτε να έχετε μπουκάλι νερό, να χωρίσετε σε τέσσερα έως πέντε κόλπα. Η δεύτερη μέρα πίνει γάλα (0, 75 λίτρα), τρώτε ένα μήλο για το βράδυ. Την τρίτη ημέρα: πάλι νερό και τίποτα περισσότερο. Το τέταρτο είναι μια σαλάτα λαχανικών με άπαχο λάδι και από το πόσιμο μπορείτε να νερό, το τσάι χωρίς ζάχαρη, όχι περισσότερο από δύο γυαλιά. Η πέμπτη ημέρα είναι 750 γραμμάρια γάλακτος. Έκτη - Βγαίνουμε σταδιακά από αυτό το χρονοδιάγραμμα εξουσίας.
Για πρωινό: ένα βραστό αυγό και μισό φλιτζάνι νερό ή τσάι με μη ζάχαρη.
Για μεσημεριανό γεύμα: Χαμηλό -FAT Stogram κομμάτι κρέατος και πράσινα μπιζέλια (100 γραμμάρια).
Για την ημέρα της ημέρας: φρούτα.
Για δείπνο: ένα μήλο
Η έβδομη ημέρα είναι ελαφρώς διαφορετική από την έκτη.
Το πρωινό αποτελείται από: Low -Fat Cottage Cheese (150 γραμμάρια).
Γεύμα μόνο ποτό - γάλα ή κείλι (ένα φλιτζάνι).
Δείπνο: Ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Όπως μπορείτε να δείτε, μια τέτοια διατροφή μπορεί να είναι μόνο για όσους έχουν μεγάλη αποφασιστικότητα. Αυτή η λειτουργία τροφίμων έχει μια θετική πτυχή - πρόκειται για χαμηλό κόστος μετρητών για τρόφιμα.
Για να χάσετε πέντε έως έξι κιλά σε επτά ημέρες, πρέπει να χρησιμοποιήσετε σούπα που έχει μια μοναδική ιδιότητα του καψίματος λίπους.
Μεταβείτε στο σούπερ μάρκετ και αγοράστε προϊόντα στη λίστα:
Μεσαίο λάχανο λάχανο,
5-6 βολβοί,
Δύο μικρές ντομάτες,
Πράσινο βουλγαρικό πιπέρι (2 τεμάχια),
Πράσινα του μαϊντανού και του σέλινου.
Πλύνετε τα λαχανικά, καθαρά, κομμένα, χαμηλότερα σε βραστό νερό, προσθέστε μαϊντανό στο τέλος του μαγειρέματος. Η σούπα πρέπει να βράσει περίπου δέκα λεπτά, μετά από την οποία είναι έτοιμη.
Αυτό είναι ακριβώς αυτό που θα πρέπει να φάτε τις επόμενες επτά ημέρες για να χάσετε βάρος. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στη χρήση σούπας λαχανικών.
Η πρώτη μέρα εκτός από τη σούπα επιτρέπεται να τρώει μούρα, μήλα, ψωμί.
Τη δεύτερη μέρα: σούπα, μια πατάτα, ψημένη στο φούρνο, λαχανικά χωρίς φυτικό λάδι και αλάτι.
Η τρίτη ημέρα είναι η ίδια με τη δεύτερη, δεν επιτρέπονται μόνο πατάτες.
Για το τέταρτο, εκτός από τα παραπάνω προϊόντα, προστίθεται μία μπανάνα στην τρίτη παράγραφο.
Η πέμπτη και η έκτη ημέρα είναι οι διακοπές της κοιλιάς. Τρώτε σούπα, χαμηλό κρέας (300 γραμμάρια), φρέσκες ή κονσερβοποιημένες ντομάτες, πράσινα λαχανικά. Μην χρησιμοποιείτε φρούτα.
Την τελευταία μέρα μιας αυστηρής διατροφής, εκτός από τη σούπα, προσθέστε ρύζι στο μενού, χυμό φρούτων χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.
Στη συνέχεια - μια εβδομάδα ενός διάλειμμα. Εάν το αποτέλεσμα είναι δυσαρεστημένο με την απώλεια επιπλέον κιλών, τότε επαναλάβετε τη διαδικασία.
Δίαιτα για ένα μήνα στο σπίτι
Φυσικά, δεν είναι εύκολο να είσαι νοικοκυρά, ειδικά αν έχετε μια μεγάλη οικογένεια. Ο καθένας πρέπει να μαγειρέψει πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο. Κατά συνέπεια, ανάμεσα στα γεύματα έχετε απρογραμμάτιστα σνακ, δηλαδή δεν υπάρχει αίσθηση πείνας, αλλά θέλω να φάω νόστιμα. Και έπειτα - θέλετε να είστε λεπτές, αλλά δεν ξέρετε πώς να εγκαταλείψετε την πλούσια φαγητό.
Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τον ζήλο σας στη διαδικασία απώλειας βάρους. Πρώτα απ 'όλα, σταματήστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας νόστιμο. Κανονίστε τις ημέρες εκφόρτωσης. Μην τρώτε λίπος και πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε καλύμματα. Δεν θα είναι δύσκολο να επιλέξετε μια δίαιτα για ένα μήνα. Η αρχή τους είναι η ίδια - η χρήση προϊόντων χαμηλής κλιμάκωσης.
Έλενα Μαλισεβά δίαιτα στο σπίτι
Η δίαιτα της Μαλισεβάς έλαβε καλές κριτικές, αφού με τη βοήθεια του το δίκαιο σεξ έβαλε το σωματικό τους βάρος σε τάξη. Υπάρχουν πολλές πύλες στα τμήματα του Διαδικτύου που παρέχουν πληροφορίες σχετικά με την αμοιβή.
Ας μάθουμε δωρεάν, ποιες θεμελιώδεις αρχές της σωστής διατροφής μοιράζονται μαζί μας έναν καλά γνωστό παρουσιαστή.
Η κύρια προσπάθεια αποσκοπεί στη βελτίωση της πέψης. Γι 'αυτό, συνιστάται να τρώτε πέντε φορές την ημέρα σε μερίδες όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια. Πρέπει επίσης να αρνηθούμε τη ζάχαρη, τις πατάτες, το αλεύρι, το αλκοόλ, τηγανητό. Δεν είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείτε άπαχο και βούτυρο. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, μασάτε το φαγητό πολύ προσεκτικά.
Υπολογίστε τις θερμίδες, με καθιστικό τρόπο ζωής, δεν μπορείτε να υπερβείτε αυτό το διάστημα: 1200 - 1400 kcal/ημέρα.
Δεν πρέπει να λιμοκτονεί, διαφορετικά, μετά το τέλος της διατροφής, τα κιλά θα επιστρέψουν ξανά και όλες οι προσπάθειές σας θα είναι εντελώς άχρηστες.
Η διατροφή της Μαλισεβάς έχει σχεδιαστεί για τρεις μήνες, για την περίοδο αυτή το σώμα συνηθίζει σε μια ειδική διατροφή, δεν έχει ιδιαίτερο άγχος και η μέση σας θα χάσει εκατοστά για το φθόνο των φίλων.
Στη συνέχεια, διαβάστε την κατά προσέγγιση διατροφή μιας τέτοιας δίαιτας:
Μια μέρα: το πρωί - χυλό με ένα αυγό, σαλάτα λαχανικών, ένα μήλο. Τρεις ώρες αργότερα - μια κατσαρόλα χαμηλής βάσης τυρί cottage? Στο μεσημεριανό γεύμα - 130 γραμμάρια χαμηλής βάσης κρέατος και χρωματισμένου λάχανου, τσάι. Για μισό πορτοκαλί. Το βράδυ - κολλημένο κολοκυθάκι με λάχανο και ένα ψημένο μήλο.
Δεύτερη Ημέρα: Πρωινό - Βρώμη με μούρα, ένα φλιτζάνι γάλα. Το δεύτερο πρωινό είναι μια σαλάτα λαχανικών με βραστά τεύτλα, δύο κομμάτια ψωμιού σίκαλης. μεσημεριανό γεύμα - pilaf με στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών? απογευματινό σνακ - Cottage Cheese με μικρά λιπαρά περιεχόμενο? Δείπνο - Ψάρια στον ατμό (135 γραμμάρια) και πράσινα φασόλια (150 γραμμάρια).
Ημέρα Τρίτη: Το πρωί - ομελέτα με ατμό, μια γλυκιά σαλάτα καρότων και ένα μήλο. Τρεις ώρες αργότερα - ένα μικρό μήλο. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, τρώτε ζεστό (σούπα λαχανικών), εκατό γραμμάρια βοείου κρέατος και την ίδια ποσότητα πράσινων μπιζελιών. απογευματινό σνακ-με στιφάδο, φέρτε μια σαλάτα φρούτων-λαβράκι μήλου, λάχανο, καρότα μέχρι να μαγειρευτεί και να το φάει για φαγητό, μόνο όχι περισσότερο από 120 γραμμάρια? Δείπνο - Τυρί στο σπίτι (200 γραμμάρια).
Διατροφή 3 ημερών στο σπίτι
Έχετε ένα πολύ σημαντικό γεγονός και πρέπει να χάσετε 3-5 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, μια ισχυρή τριήμερη διατροφή θα σας βοηθήσει με αυτό. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί, αλλά μόνο περιορισμένη. Αντιμετωπίζεται σε άτομα με αγγειακές και καρδιακές παθήσεις, παθολογίες εσωτερικών οργάνων (ήπαρ, πάγκρεας, στομάχι και έντερα). Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα και άτομα με καταθλιπτικές διαταραχές.
Έτσι, εάν δεν έχετε ασθένειες, ακολουθήστε τον επόμενο τρόπο αποδοχής τροφίμων:
1η ημέρα: ένα μπουκάλι μη ανθρακούχο ορυκτό νερό (750 γραμμάρια) και αυτό είναι, διαιρέστε την υγρή υποδοχή σε έξι μεθόδους.
2 ημέρες: Λίτρα συσκευασία γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, επίσης χωρίζεται σε έξι κόλπα.
3η ημέρα: Και πάλι, ένα μπουκάλι νερό, χωρισμένο σε έξι κόλπα.
4η ημέρα: Έξοδος από μια αυστηρή δίαιτα-μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή ποσότητα σαλάτας φαγόπυρου και λαχανικών.
Διατροφή Callep στο σπίτι
Με αυτή τη δίαιτα, ο επόμενος κατάλογος των προϊόντων δεν μπορεί να καταναλωθεί. Αυτά περιλαμβάνουν: τυρί cottage, μέλι, ζάχαρη, μαρμελάδα, μαρμελάδα, ισχυρά ποτά, προϊόντα αλεύρου, ζυμαρικά, τυχόν ανθρακούχα ποτά, φρούτα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.
Διαβάστε ένα λεπτομερές μενού παρακάτω:
Το πρωινό ξεκινά με δύο αυγά, βρασμένο βρασμένο ή ατμό, πίνετε χωρίς ζάχαρη ή καφέ με ένα κομμάτι συμπαγούς τυρί ή τρώτε 100 γραμμάρια βοδινού.
Σε μια ώρα ή δύο, θα είναι χρήσιμο να τρώτε 100 γραμμάρια αποβιβασμού τυριού Cottage με ξινή κρέμα, που περιέχει ένα μικρό ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπη.
Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε μια σούπα άπαχου κρέατος ή ψαριού με χόρτα, χωρίς πατάτες και δημητριακά.
Το απογευματινό σνακ μπορεί να αποτελείται από ένα προϊόν για να διαλέξετε: ένα πράσινο μήλο, ένα κύπελλο Kefir, 75 γραμμάρια τυριού.
Το δείπνο αποτελείται από ψάρια ψημένα στο φούρνο με χόρτα και φρέσκα λαχανικά.
Προσέξτε σε ένα μήνα για μια κατά προσέγγιση διατροφή για ένα μήνα. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε τη σωματική άσκηση.
Δίαιτα για άνδρες στο σπίτι
Η κοιλιά των μεγάλων μεγεθών δεν ζωγραφίζει καθόλου έναν άνθρωπο, οπότε ας μιλήσουμε πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον όγκους στη μέση του ισχυρότερου φύλου. Πρώτον, ξανασκεφτείτε τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής σας. Για αυτό:
Σταματήστε να πίνετε δυνατά ποτά, καπνό. Ναι - αυτές είναι απλές αλήθειες, αλλά χωρίς να παρατηρείτε τέτοιες αρχές, τα όργανα σας δεν θα λειτουργούν όπως θα έπρεπε.
Ήρεμα να συμπεριφέρετε τον εαυτό σας, να μην υποκύψετε σε αγχωτικές καταστάσεις, αλλιώς θα εκμεταλλευτείτε τα αρνητικά συναισθήματα και η διατροφή δεν θα βοηθήσει.
Κοιμηθείτε τη νύχτα, και αν το έργο δεν επιτρέψει, τότε κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά τη νυχτερινή βάρδια?
Βάλτε τη διατροφή.
Πηγαίνετε για αθλήματα.
Εάν η δουλειά σας δεν είναι καθιστική, τότε η κανονική κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα είναι 2000 kcal/ημέρα. Παρατηρήστε τι απαιτούνται μεμονωμένα τα kilocalories για όλους.
Η κατά προσέγγιση διατροφή έχει ως εξής:
Το πρωί, ετοιμάστε μια σαλάτα λαχανικών και πράσινων, την σερβίρετε με χυμό λεμονιού και βράστε δύο αυγά, πίνετε τσάι, καφέ χωρίς ζάχαρη ή φάτε ένα βάζο γιαούρτι.
Κατά το μεσημεριανό γεύμα, οι διατροφολόγοι συνιστούν 200 γραμμάρια κρέατος ή ψαριών (φυσικά, όχι λιπαρό), στιφάδο από λαχανικά στο δικό τους χυμό, μούρα ή φρεσκοτριμμένο χυμό.
Για δείπνο - μια άπαχη σούπα με χόρτα, ψητές πατάτες, το τσάι είναι αναγκαστικά χωρίς ζάχαρη.
Δίαιτα φαγόπυρου στο σπίτι
Το φαγόπυρο είναι ένα χρήσιμο δημητριακό. Χρησιμοποιώντας το, ένα άτομο όχι μόνο χάνει βάρος, αλλά και ενισχύει τα νύχια, τα δόντια, τα μαλλιά γίνεται λαμπερά και υγιή και το δέρμα αποκτά μια υγιή εμφάνιση.
Υπάρχουν πολλές δίαιτες φαγόπυρου, ας δούμε μερικά από αυτά.
Το απλούστερο είναι κλασικό. Εάν αποφασίσετε να το γαντζώσετε, τότε μέσα σε λίγες μέρες, δεν μπορείτε να φάτε τίποτα εκτός από το φαγόπυρο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να φάτε όχι περισσότερα από 250 γραμμάρια φαγόπυρο μαγειρεμένο στο νερό. Το πόσιμο πράσινο τσάι, το συνηθισμένο νερό και ο αραιωμένος χυμός επιτρέπεται.
Μια παρόμοια επιλογή, προστίθενται μόνο αποξηραμένα φρούτα στο φαγόπυρο. Και πάλι, η ημέρα επιτρέπεται να χρησιμοποιεί ένα φλιτζάνι φαγόπυρο και 125-150 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων.
Ένας από τους αγαπημένους, σύμφωνα με τους χρήστες, είναι το Kefir. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να φάτε ένα ποτήρι φαγόπυρο και να πιείτε ένα λίτρο από κερί.
Δίαιτα πρωτεΐνης στο σπίτι
Μια δίαιτα πρωτεΐνης στο σπίτι είναι κατάλληλη για τους λάτρεις του κρέατος. Τα προϊόντα που περιέχουν αυτό το στοιχείο ικανοποιούν καλά την πείνα, βοηθούν στην αποκατάσταση της δύναμης μετά από οποιαδήποτε φυσική προσπάθεια. Αυτή η δίαιτα έχει αρκετές αντενδείξεις:
παθολογίες του ήπατος.
καρδιακό νόσημα;
εγκυμοσύνη, θηλασμός.
νεφρικές ασθένειες ·
κοινές ασθένειες ·
γαστρεντερικές ασθένειες.
Δεν συνιστάται για τους ηλικιωμένους.
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, ακολουθήστε τις ακόλουθες συστάσεις:
Παρατηρήστε τις έξι πεπλατυσίες της διατροφής.
Μην πίνετε αλκοόλ.
Τα προϊόντα δεν πρέπει να είναι λιπαρά.
Χρησιμοποιήστε μη -ανθρακούχα ποτά ως ποτό.
Μην πάρετε φαγητό δύο έως τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
Απλή διατροφή στο σπίτι
Απλό, είναι τεμπέλης, η διατροφή βασίζεται στο γεγονός ότι όσοι θέλουν να χάσουν ένα ζευγάρι κιλών αρνούνται να καταναλώσουν κρέας και αλεύρι και μόνο φρούτα και λαχανικά εισάγουν φαγητό σε φαγητό. Μπορείτε να φάτε όταν ξεκινάτε ένα ισχυρό αίσθημα πείνας. Επιπλέον, δεν πιείτε περισσότερο από δύο λίτρα απλού νερού καθημερινά. Η μέγιστη προθεσμία συμμόρφωσης με αυτή τη δίαιτα δεν υπερβαίνει τις επτά ημέρες. Στη συνέχεια, επιτρέπεται περιοδικά να οργανώνουν ημέρες νηστείας (μία ή δύο φορές την εβδομάδα).
Μην ξεχνάτε ότι μετά την απώλεια βάρους, μπορείτε να κερδίσετε βάρος πίσω αν επιστρέψετε στον προηγούμενο τρόπο ζωής και υπερκαταστήστε. Μην το επιτρέπετε, ακολουθήστε τη μάζα του σώματός σας και συμμετέχετε σε φυσικές ασκήσεις.
